Det er fort gjort å slå hodet når du faller eller driver med sport. Som regel går det bra. Men tusenvis av nordmenn får hjernerystelse hvert år.

Noen får vondt med det samme, og så går det over. Mens andre kan slite med problemer i flere år. De får vondt i hodet, blir svimle og slappe.

Så hva skal vi gjøre hvis vi blir sendt hjem fra legevakten med hjernerystelse?

Her er forskernes råd:

Du trenger ikke mure deg inne i et mørkt rom

Å ligge i senga med stengte gardiner i en uke eller to etter hjernerystelsen er en dårlig idé, mener de to danske forskerne Jørgen Feldbæk Nielsen og Hana Malá Rytter.

De forsker begge på folk med hjernerystelse og hvordan de kan bli bedre.

Men det er heller ikke noen god idé å overanstrenge seg hvis du har vondt i hodet eller er trøtt og svimmel, mener de.

Lytte til kroppen

Faktisk kan både for mye og for lite hvile gjøre at du føler deg syk lenger.

– Folk bør lytte til kroppen og hodet, sier Hana Malá Rytter.

Det viktigste er å gjøre det du selv føler for.

– Hvis du trenger å sove mange timer i døgnet de første dagene, så bør du gjøre det. Du skal ikke presse deg, sier Rytter.

Du kan godt se på TV, lese og bruke telefonen

Et av de vanligste rådene ved hjernerystelse er at du ikke bør se på TV, telefon, data eller lese bøker i de første dagene.

Men ifølge forskerne finnes det ikke noe i vitenskapen som viser at dette er sant.

Det viktigste er at hjernen vår får hvile mens den blir bedre.

– Vi er ikke som hakkespetter, som har hoder som er laget for harde slag. Derfor får vi symptomer når vi har fått hjernerystelse, forklarer Rytter.

Hjernen jobber med inntrykk

Hjernen bruker energi på å håndtere inntrykkene vi får i løpet av en dag. Og vi får ganske mange inntrykk fra TV, spill og internett.

Siden hjernen holder på med å reparere seg selv etter hjernerystelsen, er det vanskelig for den å samtidig skulle sortere masse inntrykk.

Det er derfor rådet med å unngå skjermer har oppstått.

– Men hvis det ikke er ubehagelig, er det ingen grunn til å la være, sier Rytter.

Hun mener istedenfor at folk kan bli stressa hvis de ikke får bruke mobiltelefonen.

– Og det er ikke bra. Vi vet at det er veldig viktig å unngå stress etter en hjernerystelse, sier hun.

Oppsummering: Lev normalt etter hjernerystelse

Hjernerystelse går altså over for de aller fleste.

Hjernen reparerer seg selv. Derfor kan det være en god idé å slappe av og unngå for mange inntrykk.

Men det er også viktig å leve så normalt som mulig når du begynner å føle seg bedre. Hvis du ikke får hodepine eller blir svimmel og dårlig av TV, lesing og mobil, er det ingen grunn til å holde seg helt unna.

Når du begynner på skolen igjen, er det viktig å ta noen pauser i løpet av dagen.