Dette mener forskerne du bør gjøre hvis du får hjernerystelse
Hvor mye skal du egentlig hvile hvis du slår hodet ditt?
Kanskje du sklir på isen og slår hodet eller balanserer på en mur og faller. Mange vil pådra seg en hjernerystelse eller to i løpet av livet.
Da har du kanskje hørt at det er viktig å holde seg helt i ro og, hvile, men ikke sove.
Stemmer det?
Hvordan komme til hektene igjen?
En gruppe forskere fra USA og Canada har undersøkt barn og unge med hjernerystelse.
Hva er det som hjelper dem med å komme raskt til hektene igjen?
83 barn og unge på mellom 11 og 17 år var med på studien.
Alle hadde blitt undersøkt av en lege og fått beskjed om at de hadde hjernerystelse.
Noen tenkte lite, andre mye
Noen av ungdommene slappet av mer enn andre etter smellen.
I snitt brukte de litt over tre timer på oppgaver som krevde at de brukte hodet lett. Det kunne være å lytte til musikk, lese eller ta en telefon.
De løste altså ikke matteoppgaver eller tenkte hardt på andre ting.
De fleste brukte litt under tre timer på oppgaver som krevde litt mer bruk av hjernen. De tenkte altså litt hardere.
Oppgavene som krever mye tankekraft, brukte de fleste omtrent en time på.
Men det var forskjell på deltakerne.
Tenk deg frisk
Noen tok det mer med ro og brukte mindre tid på å tenke hardt.
Andre brukte mer tid på å tenke hardt, som å løse vanskelige matteoppgaver.
Forskerne undersøkte hvem som først følte seg bra igjen. Og det var faktisk dem som tenkte hardere.
Dessuten så det ut til at de som var lenger borte fra skolen, følte seg dårlige litt lenger.
Forskerne bak studien mener at barn og ungdom som har fått en hjernerystelse bør oppmuntres til å komme inn i rutinene igjen.
De mener det kan skje allerede den første uken hvis ikke hjernerystelsen er for kraftig.
Litt som et ankelovertråkk
– De norske anbefalingene er å ta det ganske rolig i ett til to døgn etter en idrettsrelatert hjernerystelse.
– Dette er i tråd med de siste internasjonale anbefalingene fra Concussion in Sports Group (CISG), sier Thor Einar Andersen.
Han er lege ved Idrettens helsesenter/NFF, og professor ved Senter for idrettsskadeforskning på Norges idrettshøgskole. Dermed vet han mye om hjernerystelser.
CISG består av eksperter som lager anbefalinger om hva du skal gjøre hvis du får hjernerystelse når du spiller fotball eller driver friidrett.
Får du en hjernerystelse, tar du det helt med ro i et par dager. Det er på samme måte som om du har fått et kraftig ankelovertråkk, forklarer Andersen.
Rådene som gis til barn og voksne, er litt forskjellige, sier han.
Barn bør være mer forsiktige
Vanlige symptomer på hjernerystelse er hodepine, kvalme og svimmelhet. Du kan føle deg omtåket og ikke vite hvor du er eller hva klokken er. Konsentrasjonsevnen er ofte også nedsatt, ifølge Skadefri.no.
– Jo yngre man er, jo mer forsiktig skal man være, sier Andersen.
Driver du med idrett og får en hodeskade eller hjernerystelse, skal du tas ut av aktiviteten med en gang.
Det gjelder uansett om det er trening eller konkurranse.
Trenger ikke å kjennes helt bra
Litt etter litt kan du starte opp igjen etter et par dagers hvile, sier Andersen.
Vi kan tenke oss en symptomskala fra 0 til 10.
0 er ingen symptomer, 10 er mye. Kanskje ligger du på tre-fire etter et par dager. Du kjenner deg ennå ikke helt klar. Likevel skal du ikke være redd for å gå i gang med litt lett aktivitet, sier Andersen.
Det gjelder både lett fysisk aktivitet og hjerneaktivitet.
Forskjell på litt og mye
Det samme gjelder når du skal tilbake på skolen. Du kan begynne med et par timer den første dagen og gå hjem hvis du blir verre.
Hvis det går bra, kan du være på skolen litt lenger dagen etterpå og fortsette gradvis, sier han.
– Så er det en forskjell på å trene litt og å trene for fullt eller konkurrere, sier han. Du bør begynne forsiktig og fortsette gradvis samtidig som du tar hensyn til symptomene.
Slik er det om man har skadet en ankel eller en muskel også, forklarer Andersen.
– Kan vare lenger
Hva med skjermbruk? Hvorfor bør vi begrense det når vi har fått hjernerystelse?
Det skjer ting i hjernen når vi sitter foran en skjerm som hjernen ikke tåler så godt etter en hjernerystelse.
Det kan du merke hvis du bruker mye tid foran PC eller mobilskjerm før du legger deg. Da kan det være vanskelig å få sove, sier Andersen.
For mye skjermbruk kan forverre symptomene og holde deg lenger borte fra skole eller idrett.
– Derfor gjelder «alt med måte»-regelen også her, sier Andersen.
