Ungdommer blir B-mennesker i puberteten
Unge folk i dag får altfor lite søvn.
Kjenner du at du ikke lenger blir trøtt på kvelden?
Eller at du prøver å legge deg, men ikke klarer å sove?
Det er det en forklaring på.
En person mellom 14 og 17 år trenger 8 til 10 timer søvn, ifølge Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer.
Men i gjennomsnitt sover en person i denne alderen under 7 timer.
Hvorfor sover ungdom så lite når de trenger mye søvn?
I puberteten skjer det store endringer
Du får mindre dyp søvn når du kommer i puberteten.
Dette har mest sannsynlig sammenheng med at hjernen vår går gjennom store strukturelle endringer.
Behovet for søvn er ikke like stort som før, men ungdommer trenger fortsatt mer søvn enn voksne.
Fra A-menneske til B-menneske
Søvnen vår blir justert av døgnrytme og opparbeidet søvnbehov.
Døgnrytme er på en måte en indre klokke som er stilt inn på 24 timer, og den er påvirket av dagslys.
Opparbeidet søvnbehov betyr at når du er våken lenger, blir behovet for søvn større.
- Det som skjer i ungdomstiden, er at vi ser en endring i døgnrytmen der det blir vanskeligere å holde seg til dette 24-timers-døgnet. Man er ikke helt sikker på hva som skjer, men forskning tilsier at dette døgnet blir litt lenger. Det at dagslyset skal regulere døgnrytmen, kan bli vanskeligere når denne indre klokken kanskje er på 25 timer og ikke 24, sier seniorrådgiver ved Nasjonalt senter for søvnmedisin Ingvild West Saxvig til ung.forskning.no.
Dette gjør at ungdom kan ha problemer med å sovne tidlig. Du er rett og slett mer våken på kvelden enn da du var barn.
- Summen av dette gjør at ungdom naturlig blir B-mennesker.
B-mennesker er de som er våkne lenger og står opp seint. Mens A-mennesker legger seg tidlig og står opp tidlig.
Ungdom føler seg våkne på kvelden
- Noe forskning viser at ungdom må være lenger oppe for å opparbeide seg nok søvnbehov til å sovne, sier Ingvild West Saxvig.
Måten kroppen regulerer søvn på i tenårene, gjør at du føler deg mer våken på kvelden enn det barn og voksne gjør.
Men dette gjør også at du er mer trøtt på morgenen og sliter med å våkne tidlig.
Opp tidlig på skolen
Selv om ungdommer endrer søvnen sin i puberteten, må man fortsatt tidlig opp på skolen.
Dette kan føre til at de som sovner seint, og må opp tidlig, ikke får nok søvn.
Disse elevene kan oppleve at det rammer skolepresentasjoner og psykisk helse.
- Det er ikke det at ungdom er dårlige til å sove. De er egentlig ganske gode. Mange eldre sover dårligere enn ungdom. Men ungdom sliter med å sove på den tiden av døgnet samfunnet har lagt opp til at vi skal sove, og det er helt naturlig, sier Ingvild West Saxvig.
Omtrent 40 prosent av 16-åringene er B-mennesker, og under 10 prosent er A-mennesker, ifølge Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer.
Men verken A- eller B-mennesker sover 8 timer eller mer før en skoledag.
Velger sosiale medier foran søvn
Når det er naturlig å være mer våken om kvelden, er det noen ungdommer som velger å prioritere andre ting enn søvn.
- Både ungdom og voksne er dårlige til å prioritere søvn i dette 24-timers-samfunnet. Det er alltid underholdning tilgjengelig og energidrikker og koffein som påvirker søvnen.
Når du ikke får nok søvn, er det fort å ta seg en lur på dagen eller drikke kaffe og energidrikker for å føle seg mer våken.
Men dette kan gjøre ting enda verre
Det kan føre til at du sovner enda seinere og heller velger å spille, være på sosiale medier eller henge med venner.
- Lite søvn hos ungdom oppstår ikke bare fordi de ikke prioriterer søvn. Mange ungdom prøver nok, men de får ikke sove likevel fordi de biologiske forandringene i kroppen gjør at ungdom sovner senere, sier Ingvild West Saxvig.
- Prioritering av søvn har noe å si, men det er ikke hele svaret.
—————
Denne saken kan du også lese på engelsk på sciencenorway.no
